Езда на велосипеде — это не только увлекательное времяпрепровождение, но и отличная тренировка для всего тела. Велосипед позволяет поддерживать физическую форму, развивать выносливость и укреплять мышцы. В этой статье мы рассмотрим, какие группы мышц задействуются при езде на велосипеде, и сколько калорий можно сжечь за одну тренировку.
1. Основные группы мышц, задействованные при езде на велосипеде
- Квадрицепсы (четырёхглавые мышцы бедра)
- Квадрицепсы — это основная группа мышц, работающая при каждом нажатии на педали. Эти мышцы находятся на передней поверхности бедра и отвечают за разгибание коленного сустава. При подъеме в гору или интенсивной езде квадрицепсы работают особенно активно.
- Ягодичные мышцы
- Ягодичные мышцы играют важную роль в передвижении велосипеда, особенно при подъеме на холмы или ускорении. Они помогают вытолкнуть педаль вниз и поддерживать устойчивость тела.
- Подколенные сухожилия
- Подколенные сухожилия находятся на задней поверхности бедра и работают в паре с квадрицепсами. Они задействуются при подтягивании педали вверх, что помогает поддерживать ритм педалирования и равномерно распределять нагрузку.
- Икры
- Икры работают на протяжении всей поездки, особенно при подъёме и езде на больших скоростях. Эти мышцы задействуются при каждом нажатии на педали, помогая продвигать велосипед вперёд.
- Мышцы кора
- Мышцы кора, включая пресс и мышцы спины, обеспечивают стабилизацию тела во время езды. Сильный кор позволяет поддерживать правильную осанку, что особенно важно при длительных поездках.
- Руки и плечи
- Хотя руки и плечи не выполняют основную работу при педалировании, они играют важную роль в управлении велосипедом и поддержке тела. Руки удерживают руль, помогают менять направление и поглощают вибрации от дороги.
2. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?
Количество сожжённых калорий зависит от нескольких факторов, включая интенсивность тренировки, вес человека, рельеф местности и продолжительность поездки.
- Лёгкая езда (от 12 до 15 км/ч)
- Лёгкая прогулка на велосипеде сжигает около 300-400 калорий в час для человека весом 70 кг. Такая тренировка подходит для начинающих или для тех, кто использует велосипед для отдыха.
- Умеренная езда (от 16 до 20 км/ч)
- При средней интенсивности езды можно сжечь около 400-600 калорий в час. Это хороший вариант для поддержания физической формы и развития выносливости.
- Интенсивная езда (от 21 км/ч и выше)
- Интенсивная езда, особенно на пересечённой местности или в гору, может сжигать до 600-800 калорий в час. Такая тренировка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и быстрому сжиганию жира.
3. Преимущества езды на велосипеде для здоровья
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Езда на велосипеде улучшает работу сердца и сосудов, снижая риск развития сердечных заболеваний. Регулярные тренировки укрепляют сердце, улучшая циркуляцию крови и снижая уровень плохого холестерина.
- Развитие выносливости
- Велосипедные тренировки повышают общую выносливость организма, улучшая способность справляться с физическими нагрузками и увеличивая запас энергии.
- Снижение стресса
- Езда на велосипеде помогает снять напряжение, улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство счастья и удовлетворения.
- Контроль веса
- Регулярные поездки на велосипеде помогают контролировать вес, сжигая калории и стимулируя метаболизм. Это особенно важно для тех, кто стремится похудеть или поддерживать форму.
Езда на велосипеде — это эффективный и увлекательный способ тренировки, который задействует множество групп мышц и помогает сжигать значительное количество калорий. Независимо от вашего уровня подготовки, велосипедные поездки могут стать неотъемлемой частью здорового образа жизни, помогая поддерживать физическую форму, улучшать настроение и укреплять здоровье. Так что не откладывайте, садитесь на велосипед и отправляйтесь на встречу новым достижениям!
+380 68 697 9959
+380 50 727 5989
