Отличным способом поддерживать физическую форму без дополнительного инвентаря, являются отжимания от пола. Это один из немногих видов нагрузки, для которого не требуется вообще ничего, кроме желания и времени. Впрочем, 20 отжиманий занимают не больше минуты, а потому и время – далеко не главный фактор.
С другой стороны, людям с уже неплохо развитой мускулатурой может быть недостаточно подобной нагрузки, хочется чего-то более существенного, чтобы мышцы продолжали развиваться. Правда, тут стоит уточнить, что важно соблюдать технику выполнения упражнений, именно она обеспечивает не только безопасность для суставов, но и необходимое для роста напряжение. Потому, перед тем как приступать к тренировке, не лишним будет почитать, как правильно отжиматься.
А те, кто хочет разнообразить свои занятия, могут использовать, помимо классической техники, следующие разновидности отжиманий:
- С узкой постановкой рук, сосредоточенных в середине груди;
- С широкой постановкой;
- С хлопками;
- С переносом нагрузки на одну руку, тогда как вторая служит просто упором;
- С ногами на опоре, чем выше будут ноги, тем больше нагрузка;
- Отжимания на кулаках;
- Отжимания на пальцах.
Но стоит заранее проанализировать свои физические возможности. Например, отжимания с хлопками требуют хорошей подготовки, иначе упражнение приведет к травме. А если и это по силам, то можно рассмотреть самый сложный вариант – отжимания в стойке на руках вниз головой.
