Вітаємо вас, дорогі читачі. Хочемо поділитися корисною інформацією про те, як можна в сучасному світі зберегти здоров'я для зв'язок і сухожиль.

Ви любите спорт або просто ведете активний образ жигни? Тоді вам напевно важливо піклуватися про свої зв'язки, адже вони відповідають за рухливість і стабільність суглобів.

Але як зміцнити їх і захистити від травм і хвороб? Ми розповімо вам про те, які вітаміни, мінерали та добавки допоможуть зберегти здоров'я зв'язок, а також Які вправи ефективно тренують їх.

Для зв'язок ніг необхідні наступні поживні речовини:

Вітамін А. він бере участь у формуванні шкіри, хрящів і кісток, а також сприяє синтезу колагену, який робить зв'язки еластичними і міцними. Вітамін А можна знайти в моркві, гарбузі, абрикосах, персиках, сливах, яйцях, сирі, олії.

Вітаміни Е і C. вони допомагають регенерувати пошкоджені тканини, уповільнюють старіння, нейтралізують вільні радикали, які руйнують суглоби. Крім того, вони покращують засвоєння вітаміну А і беруть участь в синтезі колагену. Вітаміни Е і C можна отримати з горіхів, рослинних олій, зелені, цитрусових, капусти, ківі.

Кальцій. Він є головним компонентом кісткової тканини, який забезпечує її твердість. Крім того, він впливає на передачу нервових сигналів і скорочення м'язів. Кальцій міститься в молочних продуктах, насінні соняшнику і кунжуту, мигдалі, квасолі.

Кремній. Він підсилює зв'язки суглобів, а також допомагає фіксувати кальцій в кістках. Крім того, він покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Кремній можна знайти в вівсянці, гречці.

Селен. Він сприяє відновленню хрящової тканини. Крім того, він підвищує імунітет і захищає від інфекцій. Селен присутній в морепродуктах, грибах, часнику.

Для зміцнення зв'язок ніг також рекомендується приймати спеціальні добавки для суглобів і зв'язок3, які містять глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат і колаген. Ці компоненти допомагають ремонтувати хрящову тканину і зменшувати запалення і біль в суглобах. Для зміцнення зв'язок ніг також корисно робити різні вправи, які розвивають м'язову силу, гнучкість і витривалість. Деякі з таких вправ:

  • Присідання. Ця вправа працює на квадрицепс, стегна і сідниці, а також покращує стабілізацію колінних суглобів. Щоб правильно виконувати присідання, станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей, не вигинайте їх, і плавно опускайтеся вниз, як ніби хочете сісти на стілець. Опускайтеся до тих пір, поки стегна не виявляться нижче рівня колін. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім встаньте. Ви можете ускладнити вправу, присідаючи зі штангою або на одній нозі.
  • Підйоми на носки. Ця вправа зміцнює п'яткові сухожилля і гомілки. Щоб виконати його, станьте на підняту поверхню так, щоб п'ята звисала (наприклад, на сходинку), і підніміться на носки якомога вище. Потім повільно опустіться вниз, затримайтеся в цьому положенні і знову підніміться вгору. Ви можете робити цю вправу з прямими або злегка зігнутими колінами, а також з обважнювачами або на одній нозі.
  • Випад. Ця вправа також розвиває квадрицепси, стегна та сідниці, а також тренує координацію та рівновагу. Щоб виконати його, станьте прямо, зробіть великий крок вперед однією ногою і опустіться вниз, поки переднє коліно не утворить кут 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою. Ви можете ускладнити вправу, виконуючи його з гантелями або штангою. Крім того, для зміцнення зв'язок ніг корисно займатися розтяжкою, масажем і фізіотерапією. Також важливо правильно харчуватися і пити достатньо води, щоб підтримувати здоров'я зв'язок і сухожиль.