Большинство людей болеют простудой минимум дважды в год. В это время многих особенно остро интересует вопрос, можно ли идти на тренировку. Рассмотрим, возможно ли тренироваться и посещать тренажерный зал во время простуды.
Первые проявления заболевания – можно ли посещать тренировки
Когда нет температуры и общее протекание заболевания легкое, у многих возникает мысль посетить спортклуб или фитнес-центр. Физические нагрузки полезны, однако если вы болеете не простудой, а гриппом или другим недугом, передающимся воздушно-капельным путем, возможно заражение других посетителей. В этом случае лучше позаниматься дома, избегая больших скоплений людей.
Если у человека наблюдается кашель, отдышка, тренировки дадутся тяжело, и занятия спортом лучше отложить до выздоровления. При любых тревожных признаках специалистами не рекомендуются повышенные нагрузки.
Насморк на начальной стадии болезни только усложнит положение. Так происходит ввиду того, что носом дышать не получается, а учащенное глубокое дыхание через рот высушивает слизистую, раздражает пострадавшую носоглотку. В этом случае физическая нагрузка не принесет пользы, и походы в спортзалы придется перенести до полного выздоровления.
Если у вас оплачен абонемент, и жалко пропускать занятия, его действие можно приостановить. О возможности заморозки клубной карты или абонемента можно узнать на сайте зала в котором вы занимаетесь. Любой, уважающий себя и посетителей, спортивный клуб предоставляет такую функцию. Достаточно лишь посетить сайт тренажерного зала и спокойно лечиться до полного выздоровления.
Кстати, если ваш ребенок заболел гриппом или ОРЗ, его абонемент можно заморозить. Тренажерный зал для детей также предполагает эту услугу.
Возможен ли спорт при гриппе
Во время гриппа человек страдает от высокой температуры, общей слабости и недомогания. При любом вирусе, с которым борется организм, происходит повышенная нагрузка на сердце. Единственное, чего хочется в это время, лечь, отдохнуть и набраться сил. При гриппе также лучше на время забыть о тренажерном зале.
Простуда или перетренированность
Бывает, что человек собирается посетить тренировку, но ощущает недомогание. Это может быть как первым звоночком о наступающей болезни, так и последствиями после ударных тренировок. Тело ломит от крепатуры. В этом случае также стоит отказаться от тренировки, тем более что пользы она не принесет.
При перетренированности:
- иммунитет хуже противостоит вирусам;
- мышцы дольше восстанавливаются;
- мышечная ткань не растет;
- повышается степень воспаленности тканей.
Для более быстрого восстановления останьтесь дома, отлежитесь, сделайте легкую растяжку, разминку.
Когда можно возвращаться к тренировкам
Если человек тренируется, будучи больным, недуг может протекать дольше. У организма будет меньше сил на восстановление. Но, как только температура опустится до нормальной отметки, вас больше не будут беспокоить насморк и кашель, физическую активность можно потихоньку возвращать. Начать можно с обычной зарядки, пробежки, затем послушать свой организм. Если все в порядке, нагрузки можно постепенно наращивать.
Приблизительно через неделю после полного отсутствия симптомов заболевания, можно возвращать прежнюю активность. Начинайте с половины нагрузки и постепенно выходите на привычный темп. Главное помнить, что у активных, спортивных людей заболевания проходят намного легче, а восстановление быстрее, нежели у тех, кто выбрал сидячий образ жизни.
